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2013年9月 1日 (日)

20日で4kg減。目標は67kg

わかったこと

カロリー控えめにすれば、運動は少なくても痩せられる。1日に幕の内やトンカツ定食のようなものは1回にする。昼も夜もはしない。
これでお腹が減って寝れない!とかはない。。夜遅くといっても10時頃まで食べることがある。
以前していたダイエットやウオーキングはお腹が減ってお腹が鳴る。


僕の標準食事
朝はコーヒーとゆで卵。。しかしたまには豪華なモーニングが欲しくなる。そんな時は平気で食べる。お昼は一品にする。。うどんとかざるそばとか。途中でお腹が減った場合は、遠慮なく食べる。

コロッケ1ケとかからあげとか!でも少しにする。

今の季節はビールを飲む。できれば缶ビールで抑える。。それも糖質オフを!お昼まで600Kcal位だと、のこり1400Kcalあるから結構食べれる。毎日毎日食べ物のカロリーをスマホでチェックしていたら、大体のカロリーがわかってくる。飲み会があっても気にはするから食べて飲むのだけどオーバーしても少ない。。21日かかったけど4kg減。。これからどうなるか?

毎日の食事はPDFファイルで

http://santa-21.com/image/pdf/diet-01.pdf

 

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